في هذا المقال سوف نتعرف على الماء وعلاقته بصحة الإنسان وخطر نقص الماء و جفاف الماء وكذلك تنظيم الماء في جسم الإنسان مع التوضيح بالفيديو والمزيد
ما هو الماء
الماء عنصر أساسي للحياة وهو أساس النمو والحفاظ على الحياة والصحة لجميع الكائنات الحية وقد أكدت الدراسات أن الإنسان يمكن أن يعيش بدون طعام لمدة أسبوعين ولكن لا يستطيع أن يبقي على قيد الحياة بدون ماء أكثر من ثلاثة أيام.
تمثل المياه حوالي 60 % من وزن الجسم في الإنسان ومع ذلك يفقد الإنسان الكثير من المياه خلال أنشطته اليومية أو عند حدوث بعض الأمراض مثل ممارسه الرياضة، الإسهال الحاد، التبول المفرط، وأمور أخري ولذلك يجب شرب كميات من 2 الى 4 لترات من المياه في اليوم الواحد لتعويض المفقود من الماء.
نقص الماء
كيف يشعر الإنسان بالعطش واحتياج الماء:
يشعر الإنسان بعطش في الفم قبل الشعور بـ جفاف الماء الناتج من نقص المياه في اللعاب وأيضا في حالات الإسهال الشديد والعرق الشديد وكثرة التبول سوف تنقص المياه في اللعاب،
عند نقص أو التقليل من شرب المياه تفرز الخلايا الوقائية الهرمون المضاد لتخزين المياه في الجسم من خلال تقليص إنتاج البول مما يسبب احتباس الماء،
عندما يرجع شرب المياه بكميات طبيعيه تبدأ نفس الخلايا بخفض افراز الهرمون المضاد لإدرار البول واحتباس الماء
الإجهاد والارهاق بسبب الحرارة والجفاف في الصيف يتعرض الجسم للإجهاد بسبب الحرارة مع فقدان الأملاح في الجسم عن طريق العرق
جفاف الماء
جفاف الماء يحدث عندما يبدأ الجسم بفقد الكثير من السوائل وعندما يحدث ذلك تبدأ العضلات بالتعب ويمكن أن يشعر الإنسان بالإغماء، أما إذا كان الجفاف حادا ولم يبقي هناك ما يكفي من السوائل في الجسم لتوصيل الدم إلي الأعضاء يدخل الجسم في صدمة.
جفاف الماء عند الأطفال
الجفاف عند الأطفال الصغار والرضع هم الأكثر عرضة للخطر بسبب: تركيبة جسم الأطفال تتكون من جزء كبير من المياه.
لدي الأطفال نظام مناعة غير مكتمل وكذلك قلة شرب المياه عند الأطفال مثل الكبار ويعتمد الأطفال علي الكبار في الغذاء والمياه.
جفاف الماء عند كبار السن
الكبار لديهم شعور اقل بالعطش وضعف أو قلة كفاءة الكلي
وأيضا وجود مشاكل صحيه مثل الالتهاب في المفاصل الذي يضعف من قدرتهم علي مسك كوب من السوائل
وعدم تحمل الوجبات الغذائية الكاملة ونقص الماء بصورة كبيرة وكذلك الاصابة بسلس البول
علامات نقص الماء المبكرة:
جفاف الماء في الفم
اللعاب اللزج
انخفاض في إنتاج البول
تغير لون البول اصفر داكن
النظام الغذائي للماء
المياه واتباع نظام غذائي صحي:
المياه هي كابح طبيعي لشهية الانسان ولا تحوي أي سعرات حرارية، وجسم الانسان في حاجه اليها والمزيد من شرب المياه يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله،
وشرب كوب كبير من المياه قبل الأكل بـ 15 دقيقة يعطي شعور بالشبع وبالتالي يقلل من كمية الأكل
وأيضا إذا كانت المياه بارده فانه يؤدي الي انكماش في المعدة مما يقلل من كمية الأكل
شاهد هذا الفيديو التوضيحي عن أهمية ونقص وجفاف الماء
حقيقة الماء
الجسم يحتاج إلي الماء لحرق الدهون
بدون المياه لا تعمل الكليتين بشكل جيد
تساعد المياه الكبد في حرق الدهون وقلة الماء تجعل كميات الدهون المختزنة كبيرة.