اليوم نتكلم عن تمارين شد البطن حيث ان البطن بالنسبة للرجل هي عنوان صحتة ولياقتة البدنية وقوتة والبطن المترهل او الكرش مشكلة كل شاب اليوم نعرض مجموعة مميزة من التمارين نتمني ان تنال اعجابكم
تمارين شد البطن
التمارين الرياضية هامه جدا لحيوية الجسم عامه وكذلك تقويه العضلات وشد الجسم وازاله الترهلات وحرق الدهون من جميع انحاء الجسم والحماية من اغلب الامراض لان الرياضة تجعل الجسم في صحه وطاقه وحيوية وكذلك تنشط التفكير لان العقل السليم في الجسم السليم.
اهم تمارين شد البطن
تمارين شد البطن من التمارين الهامة جدا فهي تساعد على تقليل الدهون حول عضلات البطن لذلك توصي منظمه الصحة العالمية بممارسة الرياضة يوميا لمده عشر دقائق علي الاقل
كل انسان يحلم ببطن جميله بلا كرش سواء الرجال او النساء
الحصول علي بطن مشدودة ومثاليه ليس مستحيل ولكن يحتاج ان نبدأ ثم نستمر علي الطريق
في هذا الموضوع بعض التمارين الرياضية الخاصة بشد عضلات البطن للمبتدئين.
تمارين شد البطن (الدراجة):
تمرين مشابه لحركة التبديل بالدراجة هو من اهم تمارين شد البطن
خلال التمرين يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل في الهواء وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسرى مع التبديل والعكس.
يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة دقيقة ثم استراحة لثواني ونكمل ثلاث مرات من التمرين.
هذا التمرين مهم جدا لشد جميع العضلات في البطن، حيث يعتبر من تمارين تخسيس الكرش.
تمارين شد البطن (الكرة):
من تمارين شد البطن ايضا تمرين الكرة وخلال التمرين نستخدم كرة.
خلال التمرين يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين علي الأرض ويمسك الكرة بيديه
ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يتحرك مره اخري وينقل الكره من يديه الي قدمه مرارا.
هذا التمرين مهم جدا لشد جميع العضلات في البطن، حيث يعتبر من تمارين تخسيس الكرش ولكنه متعب جدا مقارنه بالأول.
تمرين سوبر مان:
خلال هذا التمرين نستلقي علي البطن ونرفع الجسم باليدين والقدمين مثل تمرين الضغط لكن نثبت اليد اليمني والقدم اليسرى علي الأرض لتثبيت الجسم
ونرفع الذراع اليسرى والقدم اليمني ببطء ثم نعكس حركات التمرين وهكذا اكثر من مره وكل يوم نزيد في العدد.
هذا التمرين مهم جدا لشد جميع العضلات في البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها.
تمارين شد البطن (الأذرع المتوازية):
من تمارين شد البطن ايضا تمرين الاذرع المتوازية وخلال هذا التمرين نستلقي علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض.
ثم نقوم بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل بعد ذلك نصعد بالذراعين متوازيين
باستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه.
هذا التمرين مهم جدا لشد جميع العضلات في البطن وكذلك شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن.
تمارين شد البطن (لمس الأقدام):
خلال هذا التمرين نستلقي علي الأرض ورفع الأرجل ثم نقوم بمد اليد اليمني لتلمس القدم اليسرى والعكس باستخدام عضلات بطنه.
هذا التمرين مهم جدا لشد جميع العضلات في البطن وخاصه العضلات العلوية و عضلات البطن الجانبية.
تمارين شد البطن (رفع الأرجل):
خلال التمرين يستلق الشخص علي الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر
هذا التمرين مهم جدا لشد جميع العضلات في البطن وخاصه العضلات العلوية
تمارين شد البطن (كرسي رفع الأرجل):
خلال التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل مع تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة.
هذا التمرين مهم جدا لشد جميع العضلات في البطن، حيث يعتبر من تمارين تخسيس الكرش.
هذا التمرين من أفضل تمارين البطن علي الإطلاق.
شاهد الفيديو التعليمي ليساعدك في اداء تمارين شد البطن
هذه التمارين تعتبر من افضل التمارين الهامة لشد البطن
نرجو ان نكون قد وفقنا في خدمتكم وافادتكم
اسرة موقع التحاليل الطبية