نصائح رمضانية لازم نعرفها، نصائح للصحة والنشاط

شهر رمضان شهر الخير والصحة والوقاية من الامراض والنقاء من سموم الجسم ، ولكن لكي يحدث هذا يجب اتباع التعليمات المذكورة في هذا المقال ( نصائح رمضانية صحية ).

 

نصائح رمضانية

خلال شهر رمضان المبارك عادة ما تتغير طبيعة حياتنا ويومنا. والتغيير الكبير هو في الغذاء والمشروبات سواء الكميات ونوعية الغذاء، مما قد يحدث تغيير على صحتنا سواء بالإيجاب أو بالسلب

يجب علينا ان نحرص على اتباع اسلوب حياة صحي أكثر بما يتناسب مع حالة كل فرد الصحية وكذلك الاحتياجات الجسمية يكفل لنا تجنب الكثير من المشكلات الصحية

صوم شهر رمضان يمكن أن يعود بالكثير من النفع والفائدة على صحتنا ويخلصنا من الكثير من المشكلات التي قد يعاني منها بعض الناس في وقتنا الحاضر مثل السمنة وزيادة الوزن.

فقد قال رسول الله صلي الله عليه وسلم فيما رواه الطبراني “صوموا تصحوا”

إذا فانه على الرغم من أن جوهر صيام شهر رمضان روحي وديني، فهو أيضا يرجع على اجسامنا بالفوائد الصحية.

نصائح رمضانية صحية

نصائح للتمتع والاستفادة من صيام شهر رمضان المبارك

حتى تتمتع بصيام شهر رمضان وتكل الصوم بنشاط وبطريقة صحيحة وصحية

فإنه يفضل عليك ان يتم اتباع الارشادات الصحية في التغذية التالية خلال فترة الصيام.

وجبة الإفطار الصحية

يجب أولا عند الإفطار تعجيل الإفطار وتناول الطعام فور سماع الاذان والبدء بتناول بعض التمر وشرب الماء تبعاً للرسول وللسنة النبوية الشريفة،

• يمكن ان يتم استبدال التمر بثمرة فواكه أو بعض من العصير الطبيعي
• وذلك حتى يتم تهيئة المعدة للبدا في استقبال الطعام، وحتى يتم ضبط ورفع مستوي السكر في الدم، وللتقليل من اضطرابات عسر الهضم.
• يجب تناول المياه بكثرة وبكميات كافية لا تقل عن 1.5 لتر للبالغين خصوصاً في الشهر الفضيل وفي الأماكن والاجواء الحارة والجافة
• ينصح في العادة بشراب مياه لها درجة حرارة الجسم أو تكون معتدلة الحرارة، ولا ينصح بشراب الماء شديد البرودةً الذي قد يصيب الجسم بعسر الهضم.
• ينصح كذلك بعد تناول بعضا من التمر والماء أن نبدأ في تناول المقبلات الخفيفة
• وينصح بالبدأ بالسلطات وأيضا الشوربات الخفيفة، مثل شوربة الصحية للخضار أو الشعرية.
• في وجبة الافطار يجب أن تشمل وجبة الإفطار لكافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الهامة والمتوازنة.
• من الضروري الانتباه الى هضم الاكل وتناوله ببطء لتفادي عسر الهضم.
• من الضروري تأخير وجبة السحور لما قبل عملية الامساك مباشرة لزيادة فرصة الشعور بالشبع اثناء النهار.
• تناول وجبة السحور وأن تكون وجبة السحور متوازنة وشاملة للعديد من العديد من العناصر الغذائية الضرورية وكذلك السوائل.
• الابتعاد تماما عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروب القهوة والشاي حيث أنها تعمل على ادرار البول وتؤدي إلى الكثير من فقدان الماء وأيضا فقد الأملاح من الجسم.

وجبة السحور الصحية

 

أما عن المواصفات الصحية لوجبة السحور والتي تقي من الجوع والعطش فيجب أن تشتمل علي:

• أولا محاولة تأخير وقت تناول السحور بقدر الامكان الى ما قبل موعد الامساك لزيادة فترة الشعور بالشبع خلال النهار.
• التركيز على أكل الاغذية الغنية بالعناصر التي تحافظ على توازن السوائل بالجسم مثل البوتاسيوم كالموز والمشمش والتمر
• التركيز قدر الإمكان على تناول السوائل الصحية ومنخفضة الدسم مثل العصائر الطبيعية والحليب الخالي من الدسم.
• تناول كميات كافية من المياه.
• التركيز على أكل البروتينات الموجودة في الأطعمة المختلفة وخصوصا اللحوم والاجبان وكذلك مشتقات الحليب والبيض والبقوليات وأيضا المكسرات.
• لابتعاد عن المشروبات المدرة للبول والغنية بمادة الكافيين كالشاي والقهوة ومشروبات الطاقة.
• الابتعاد عن المقالي والاغذية كثيرة الدسم.
• الابتعاد عن الموالح والسكريات البسيطة اذ انها تؤدي الى زيادة الشعور بالعطش في خصوصا في رمضان.
• التركيز على تناول الأطعمة التي بها مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة التي تتطلب فترة هضم كبيرة مما يؤدي الى زيادة فترة الشعور بالشبع خلال فترة النهار.

فوائد و نصائح رمضانية

معالجة اضطرابات الجهاز الهضمي

لطالما استعمل الصيام من الناحية الطبية لإدارة الكثير من المشاكل الصحية التي تتصل بالجهاز الهضمي

فالصوم فرصة لراحة الجهاز الهضمي وفرصة أيضا لتقليل الإفرازات والانزيمات الهضمية، والمساهمة في الحفاظ على التوازن للسوائل في جسم الانسان.

تحسين صحة القلب والشرايين وحمايتها

للصيام دور في المساهمة في التخلص من دهون الدم وتقليل مستوي الكولسترول في الجسم والمحافظة على مستويات ضغط الدم في الجسم.

الصيام فرصة لتنظيم الوزن

المساهمة في تنزيل الوزن الزائد، عن طريق تقليل كمية تناول السعرات الحرارية الداخلة في الجسم.

نصائح رمضانية والسكري

الصوم يحافظ ويضبط مستويات السكر في الدم ويعيد توازنها، فالصوم يعتبر فرصة لتخفيض نسبة السكر في الدورة الدموية.

يعزز الصوم ويدعم صحة ومناعة الجل، ويقلل الصوم الكثير من الأعراض لبعض الامراض الجلدية مثل: الإصابة بحب الشباب.

التخلص من السموم

الصيام فرصة للقضاء وتخليص الجسم من الفضلات، والمواد السامة وتحسين صحة الكبد والمناعة، ومكافحة الالتهاب

كما ووجد بأن معظم الاشخاص في العادة ما يتبعون حياة صحية في رمضان، يشمل الاكثار من تناول الخضار والفواكه، وأيضا مصادر مضادات الأكسدة التي تزيد وتدعم المناعة.

نصائح رمضانية وعلاج الادمان

الصيام يعتبر فرصة للتخلص من الإدمان بشتى أنواعه، مثل: التخلص من التدخين والادمان على النيكوتين عن طريق الابتعاد عن التدخين، والتخلص من تناول والادمان على الكافيين.

بالإضافة الى كل ما سبق علينا ألا نهمل دور شهر رمضان في تعزيز وتحسين الروابط والعلاقات الأسرية والاجتماعية

وكذلك ضبط النفس، والتشجيع على ممارسة الاخلاق الحميدة، وأيضا بلوغ الراحة النفسية والشعور كذلك بالسلام والهدوء.

شاهد الفيديو التالي لمزيد من المعلومات عن الصوم الصحي ومزيد من نصائح رمضانيه صحيه

مع تحيات موقع معمل