بسبب التقدم العلمي والتكنولوجيا ازداد الكسل والنوم وازدادت مشاكل الظهر وتشنجات العضلات، خلال المقال التالي سنتعرف على بعض الطرق البسيطة في علاج الام الظهر
علاج الام الظهر
كيفية علاج الام الظهر والوقاية من الالم والتشجنات
ما طرق علاج الام الظهر في المنزل؟
مشاكل والام الظهر منتشرة بين الكثير من الناس ومؤلمة ولكن لا يمكن اهمالها لأنها من المشاكل التي قد تؤثر على الحياة وتنغص المعيشة
لكن هل يمكن التغلب على هذه المشاكل
يوجد طرق كثيره للتغلب على مشاكل الظهر ولكن هذه الطرق يمكن تنفيذها لمن يعاني من مشامل الظهر وأيضا للسليم وذلك للوقاية من المشاكل المستقبلية للظهر.
علاج الام الظهر بالمنزل
خمس طرق طبيعية يمكن عملها في المنزل وهي كالتالي:
الراحة
الراحة هامه جدا لعضلات وفقرات الظهر وهذه الراحة تكون بعد الإصابة بألم او أي أصابه في الظهر ويمكن الراحة لمده يوم او يومين وهذه الراحة لتنشيط وتخفيف الألم وإعادة الحيوية للظهر
التدفئة للظهر او التبريد
وهذه الطريقة تساعد في تقليل أعراض التورم والالتهابات وتخفيف الألم.
فالتدفئة تعمل عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
اما التبريد فأنه يقلل من حجم الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم الي منطقه الألم مما يقلل الالتهاب
مسكنات الألم
يمكن استخدامها دون الرجوع للطبيب عند اشتداد الالام ولكن لا نفرط في الاستخدام لأنها تسبب مشاكل في الكبد والكلي لهذا نستخدمها عند اللزوم فقط كما يوصي الاطباء مثل الاسيتامينوفين وغيرها.
وهناك بعض الكريمات المسكنة مثل كابسيسين (Capsaicin)
وأيضا بعض الأعشاب المسكنة مثل الكافور وزيت الكافور والمنثول وهذه الأنواع تعمل علي تهدئه الام أسفل الظهر.
التمارين الرياضية
الرياضة هامه جدا للظهر لأنها تقوي العضلات وعندما تحدث حركه مفاجئة للظهر فيكون الضرر ضعيف لان العضلات قوية ومرنه بسبب التمارين الرياضية
أيضا هناك تمارين مميزه ومفيدة للمصابين بمشاكل في الظهر وهذه التمارين تعمل علي تحسين وتخفيف مشاكل والام الظهر ويمكن مشاهدة بعض من هذه التمارين في الفيديو الموجود في اخر هذا المقال.
التدليك او المساج
تستخدم هذه الطريقة في التخلص من تشنج العضلات حيث أن تدليك المنطقة المصابة بطريقه صحيحه يساعد على راحة العضلات.
وأيضا التدليك يساعد التدليك علي تحسين سريا الدم إلي المنطقة المصابة او التي بها الم
ويتم التدليك باستخدام زيوت خاصه مثل زيت الزيتون او جوز الهند
طريقه التدليك
نضع الزيت على المنطقة المصابة.
نقوم بتدليك المنطقة برفق لمدة 5 إلى 10 دقائق.
ثم نقوم بلف المنطقة بمنشفة دافئة.
أخيرا نقوم بتكرار الطريقة عدة مرات يومياً.
علاج الام الظهر بالاعشاب
الفلفل الحار
الفلفل به خواص مسكنة للألم ومضادة للالتهاب وأيضا يساعد الفلفل على تخفيف الألم الناتج عن تشنج العضلات.
طريقه الاستخدام
نصف ملعقة من الفلفل مع ملعقة من زيت الزيتون.
ثم دلك به المنظفة المصابة برفق لمدة دقيقة. ويترك لمده نصف ساعة
بعد ذلك اغسل الظهر أشطف الخليط من على الظهر
يتم تكرارها مرتين يوميا لمده أسبوع
تحذير: لا تضع الفلفل على جلد متهيج أو ملتهب أو به جروح.
الملح الإنكليزي
الملح الإنكليزي يعمل على زيادة نسبة الماغنسيوم في العضلات والتي يحدث لها تشنجات بسبب نقصه
طريقه الاستخدام
نقوم بوضع كوب ملح في حمام ماء ونجلس في الماء بحيث يصل الماء للظهر ونستمر لمده 20 دقيقه
وسينتهي الألم بأذن الله بدون تكرار ولو احتجنا لها يمكن تكرارها مره اخري
تحذير: لا يجب استخدام هذا الملح لمرضي القلب أو مرضي ارتفاع ضغط الدم والسكري.
عشبه الكاموميل
هو عشبه غنيه بالفلافونيد التي لها خواص مضادة للالتهاب وأيضا يساعد على تقليل الألم
وأيضا مهدئ ومريح على الجسم مما يسهل من سرعة شفاء العضلات المُتشنجة.
طريقه الاستخدام
نقط زيت الكاموميل مع ملعقتان كبار من زيت جوز الهند
نقوم بتدليك المنطقة المصابة من مرتين إلى ثلاثة يومياً.
طريقه اخري
يستخدم كمشروب مثل الشاي
شرب الماء
يجب الاكثار من شرب الماء لان الجفاف واحد من الأسباب الرئيسية لتشنج العضلات
نصائح هامه لـ علاج الام الظهر
- ممارسه الرياضة هامة جدا
- المشي يوميا ولو 10 دقائق
- شرب الماء بكثره
- النوم على سرير صلب قليلا
- الجلوس بوضع صحي
- محاوله تقليل الوزن لمن يعاني من السمنة
يجب مراجعه الطبيب في الحالات التالية
- عندما يكون الم الظهر نتيجة لإصابة.
- عندما تمتد الالام من أسفل الظهر إلى الساق والى ما تحت الركبة.
- عندما تكون الالام قوية
- عندما تشعرون بخدر في الساق او كف القدم
- عندما يكون هناك فقدان السيطرة على المثانة أو نشاط الأمعاء
- عندما ترافق الالام الحمى، الغثيان او اعراض اخري
- عندما تفقدون الوزن دون تفسير
الفيديو التالي يعرض بعض التمارين الرياضية المفيدة في علاج الام الظهر بطريقه مبسطه
مع تحيات موقع معمل