هل تعلم ان شهر رمضان من افضل الشهور التي يمكن ان تساعدنا علي التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، خلال هذا المقال سنعرف كيفية تطبيق رجيم رمضان بشكل مبسط
رجيم رمضان
شهر رمضان عيد للمرأة في اعداد مختلف الأطعمة والحلويات الشرقية والغربية
في رمضان تكثر الحفلات العائلية وأيضا موائد الأطعمة، ومع كثرة المحتويات للموائد الرمضانية المعروفة بوجباتها الجميلة والشهية لا نستطيع السيطرة على شهيتنا المفتوحة نحو الوجبات والأطعمة المختلفة
وذلك في معظم الأحيان يؤدى الى تناول الأطعمة بكثرة بشكل غير صحي أحياناً، فيؤدى الى تراكم وتكوين الدهون في الجسم وبخاصة في منطقة البطن والأرداف ومن ثم تحدث زيادة سريعة في الوزن.
لا داعي للقلق فالحل يكمن في إتباع نظام غذائي صحي وفعال لخسارة الوزن الذي قد يكتسب ليس فقط في رمضان ولكن لتنفيذ ريجيم لخسارة الوزن عامة والحصول على جسم رشيق وجذاب.
نصائح قبل رجيم رمضان
- يجب تجنب العصائر الطبيعية المحلاة بالسكريات المختلفة، وأيضا العصائر المصنعة ويتم شرب وتناول فقط العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر، مثل عصير الجزر والتفاح والبرتقال وغيرها.
- يتم الابتعاد تماماً عن تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة، بل يتم تناول طعام السحور قبل النوم على الاقل بساعتين لتجنب تراكم الدهون وظهور البطن مع الوقت.
- تحديد الكمية من الطعام الذي سوف يتم تناوله يومياً حتى يتسنى معرفة ما إذا كان هذا الطعام زائد عن الحد أم مناسب للإشباع.
- يجب البدء في تناول نصف كمية الطعام التي تم التعود على تناولها من قبل
- كما يمكن تغيير حجم طبق الطعام الخاص الى طبق أصغر في الحجم حتى يعمل على المساعدة على تقليل الطعام، ويتم تجنب ملأه مرة أخرى بعد الانتهاء من تناول الطعام.
وهكذا نستطيع خسارة الوزن بكل سهولة، فقد تم تعويد المعدة على تناول كمية أقل من الغذاء
وبالتالي لن تعود المعدة أو الشخص قادر بعد فترة معينة على زيادة تناول الكمية من الطعام مرة أخرى
وبالتالي يمكن الاستمرار على هذا النظام بعد ا
نتهاء شهر رمضان أيضاً
ولكن بشرط يتم تزويد وجبة الطعام وتجنب الامتناع أو تفويت أي وجبة غذائية من الوجبات الثلاث الرئيسية
لأن جسم الانسان يتوقف عن عملية حرق الطاقة إذا ما اعتاد على عدم تناول الاكل لفترة معينة.
الاطعمة الممنوعه في رجيم رمضان
أطعمة يجب عدم تناولها في رمضان وخاصة عند تطبيق هذا النظام:
- جميع أنواع المكسرات
- كذلك الحلويات وأيضا الحلويات الدسمة كثيرة السكريات والدهون
- بعض الانواع من الفاكهة الصيفية مثل العنب والمانجو والتين والموز.
ملاحظة هامة
سيبدأ نزول الوزن السريع في اول ثلاثة أسابيع من حوالي 3 الى 6 كيلو حسب طبيعة الجسم
وبعد انتهاء هذه الأسابيع سيظل الجسم ينقص في الوزن، وينحف بطبيعته وبعد التعود على نظام غذائي معين ومحدد
أما بالنسبة لطبيعة الجسم فسوف يتم الشعور بالإجهاد قليلاً في اول ثلاثة أيام ومن ثم بعد فترة سوف يتعود الجسم على نظام الطعام الجديد.
كيف تخسر وزنك في رمضان
نصائح هامة في شهر رمضان مجربة ومضمونة لخسارة ما لا يقل عن 10 كيلو من الوزن بدون ريجيم أو حرمان من الاكل
- يتم التعود على تناول الطعام في الوجبات في أطباق صغيرة الحجم وأيضا بملاعق صغيرة مثل التي تكون مخصصة للأطفال أقل من 10 سنوات فهذا سيساعد على الشعور بالشبع.
- يتم تناول طعام مثل الأطفال المكون من الخضار المهروس والقليل من النشويات ومتوسط المحتوي من البروتينات سواء النباتية أو الحيوانية وكذلك الحليب أو الزبادي بدون إضافات اخري.
- يتم الامتناع عن تناول القهوة بسبب انها تسبب الشعور الشديد بالعطش وتكوين السيلوليت ولا يتم الافراط في تناول المعجنات.
- بقدر الإمكان يتم شراب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء من الإفطار الي السحور حتى يتخلص الجسم من السموم.
- يتم المشي يومياً على الأقل نصف ساعة
- يجب تجنب تناول الحلويات وأيضا الدهون وكذلك السكريات والافراط في تناول الملح والمقليات والزيوت
سيتم باتباع هذا الاسلوب خسارة 10 كيلو على الأقل في نهاية رمضان دون إتباع رجيم قاسي.
قائمة طعام رجيم رمضان
وجبة الإفطار:
يتم تناول الإفطار على ثلاثة حبات من التمر مع كوب متوسط من الماء
أو كوب من الحليب منزوع أو الخالي من الدسم
أو كوب من العصير الطازج والطبيعي بدون إضافات
مع طبق من السلطة الخضراء
أو طبق من الخضراوات المسلوقة مع القليل من ملح الطعام والفلفل.
بعد الانتهاء من صلاة المغرب:
يتم تناول طبق من الشوربة مع الخضار او شوربة الدجاج المسلوقة مع توابل عادية خالية من مكعبات مرقة الدجاج.
مع 2 قطعة من السمبوسة في الفرن وليست مقلية
مع 3 ملعقة من الأرز أو 3 ملاعق من المكرونة المسلوقة
بالإضافة الي كوب حليب خالي من الدسم
التحلية:
2 قطعة صغيرة من العوامة او قطعتان لقمة القاضي أو القطايف بدون السكر.
بعد الانتهاء من صلاة التراويح والى السحور:
شرب كمية كبيرة من الماء بالتدريج حتى وقت السحور
مع أكل ثمرة متوسطة الحجم واحدة من الفاكهة الصيفية
وجبة السحور:
تناول كوب واحد من اللبن الرائب او الزبادي الطازجة.
1 فنجان من الفول بدون زيت
نصف رغيف خبز (متوسط الحجم) ويفضل عيش سن
قطعة متوسطة من الجبن القريش
شاهد الفيديو التالي عن اهمية رجيم رمضان
مع تحيات موقع معمل