خلال هذا المقال نوضح ما هي تمارين كيجل واسبابها والفائدة منها بالنسبة للرجال والبنات والحامل وبعد الولادة وكيفية أدائها بالصور والفيديو بالتفصيل ونصائح
تمارين كيجل
ماهي تمارين كيجل
هذه التمارين عبارة عن عدة تمرينات لتقوية وشد العضلات الخاصة بالحوض وتكون بعمل شد وانبساط هذه العضلات لتقويتها، وسميت هذه التمارين بهذا الاسم نسبة للعالم أرنولد كيجل الذي قام باكتشافها وعمل على طريقة تقويتها.
تمارين كيجل لها فاعلية وتأثير إيجابي على أداء الرجل والمرأة في العملية الجنسية بالإضافة الي فوائد هذه التمارين للنساء الحوامل ليتم تهيئة المهبل والرحم لعملية الولادة وأيضا هذه التمارين يتخيل الشخص انه يحبس البول فيضغط ويقبض على عضلات الحوض ولكن تكون المثانة فارغة
طريقة تمارين كيجل
قبل عمل هذه التمارين يجب أولا معرفة العضلات المتحكمة في التبول وهي عضلات كيجل المتحكمة في البول ويتم معرفة هذه العضلات عند التبول فعند التبول يحاول الشخص أن يتوقف عن التبول بشد العضلة المتحكمة في البول وعندما يشعر بالعضلة يبدأ في العمل على التمارين.
كيفية عمل تمارين كيجل
يتم افراغ المثانة من البول في حالة استلقاء الجسم كاملا على الظهر
بعد ذلك يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر، ويتم ثني الركبتين معا مع التباعد فيما بينهما.
يتم وضع اليدين أسفل الجسم لرفع الجسم لأعلي مع منطقة الحوض، وعند رفع الجسم والحوض يتم شد وتقليص العضلات لمدة من 3 الي 5 ثواني.
يتم خفض وإنزال الجسم ومنطقة الحوض وبسط وارخاء العضلات لمدة من 3 الي 5 ثواني.
يتم تكرار هذه العملية عدة مرات يوميا، من ثلاث الي أربع مرات.
اثناء القيام بعمل تمارين كيجل يتم التنفس بشكل طبيعي وراحة وهدوء او في حالة الوقوف أو الجلوس على كرسي
هذه التمارين في حالة الوقوف يكون الجسم في حالة انتصاب كامل وعند الجلوس يجب أن يكون وضع الظهر مستقيم.
يتم بعد ذلك عمل اقباض وشد لعضلات الحوض لمدة من 3 ثواني الي 5 ثواني
بعد الشد يتم بسط وارخاء العضلات من 3 الي 5 ثواني
يتم تكرار هذه الحركات من 10 الي 15 مرة في المرة الواحدة
يتم تكرار عمل تمارين كيجل يوميا بانتظام من 3 الي 4 مرات يوميا.
الأسباب التي تؤدي الي ضعف عضلات الحوض
- الإصابة بمرض السكر
- الوزن الزائد والسمنة المفرطة
- سرطان البروستاتا، واستئصال البروستاتا عند الرجال
- تكرار الولادة الطبيعية عند النساء
- فرط أنشطة المثانة
- العادة السرية
- العمليات الجراحية
- التقدم في السن
- السعال المزمن
فوائد تمارين كيجل للرجال
تعالج التمارين بشكل أساسي سلس البول الناتج عن عدم قدرة الرجل على التحكم في التبول والسبب أن التمارين تقوي العضلات الخاصة بالمثانة، ومن ثم تزيد قدرة الرجل على التحكم في التبول.
تزيد تمارين كيجل من نشاط الدورة الدموية في منطقة الحوض وخصوصا التدفق الدموي في العضو الذكري
هذه التمارين لها فاعلية كبيرة في شد عضلات الخصية بالإضافة الي رفعها وتعمل علي تحسين جودة الحيوانات المنوية وأداء الخصية الوظيفي.
تزيد التمارين من قوة الانتصاب عند الرجل فتعمل على انتصاب قوي للقضيب وبذلك فتمارين كيجل لها مفعول السحر في الحياة الجنسية
تقضي هذه التمارين على سرعة القذف والقضاء على الفتور الجنسي فسرعة القذف تجعل المرأة لا تصل الي ذروتها الجنسية
تعمل التمارين على معالجة البروستاتا المتضخمة، بالإضافة الي تسكين وتخفيف الألآم من الاحتقان للبروستاتا.
تمارين كيجل للبنات
فوائد تمارين كيجل للنساء
تمارين كيجل تعمل على تقوية وشد عضلات الحوض وتساهم هذه التمارين بشكل كبير في تدعيم المثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة
تعمل على تضييق المهبل وكذلك تساهم بشكل كبير في التهيئة للرحم للحمل
لها دور في تقليل الإفرازات عند المرأة وفاعليتها كبيرة في معالجة أصوات المهبل وخصوصا عند الجماع
تزيد هذه التمارين الطاقة الجنسية ومهمة في انها تقي الرحم من حدوث أي هبوط ويعالج الهبوط ان حدث وتساهم في معالجة هبوط مهبل المرأة
لتمارين كيجل دور للمرأة الحامل في تسهيل الولادة الطبيعية
تعالج هذه التمارين سلس البول
تمارين كيجل للحامل
تساهم تمارين كيجل على تهيئة ومساعدة العضلات لحوض المرأة وكذلك عضلات المهبل على استيعاب التغيرات التي ستحدث أثناء الحمل وخصوصا في الشهور الأخيرة من الحمل وفي الولادة
بالإضافة الي مساعدة المرأة الحامل في مساعدة الرحم والحفاظ عليه من الهبوط وكذلك سقوط الرحم والمهبل بعد عملية الولادة الطبيعية كما تساعد في زيادة المتعة الجنسية في العلاقة الحميمة.
تمارين كيجل بعد الولادة (تمارين كيجل للنفاس)
الولادة الطبيعية عن طريق المهبل تؤدي الي توسعة المهبل بشكل كبير وهذا بدوره يقلل من الشعور بالاستمتاع أثناء المعاشرة الجنسية
وتمارين كيجل لها مفعول السحر في تقوية عضلات المهبل المتحكمة في المهبل وعضلات الحوض تمتد من أول عظمة العانة وحتى فتحة الشرج
وتمارين كيجل يشد هذه العضلة وتجعلها قوية ومشدودة وهو ما يفيد العملية الجنسية والمتعة.
وطريقة هذه التمارين أن يتم شد عضلات الحوض لبضع ثواني ولكن على مثانة فارغة بحيث يتم شد وبسط العضلات لثواني قليلة، ويتم تكرار هذه الحركة حوالي 10 مرات.
تمارين قاع الحوض (تمارين كيجل لتضييق المهبل)
عضلات قاع الحوض تتحكم عامة بالعملية الجنسية لأنها تتحكم في المهبل بالإضافة الي البظر وتمارين قاع الحوض مهمة للمرأة وكذلك للرجل لان عضلات قاع الحوض
كذلك تعمل على معالجة سرعة القذف والتخلص من سلس البول للرجال والنساء
شاهد الفيديو التالي لتوضيح التمارين للنساء والفائدة منها
تمارين كيجل بالصور للنساء والرجال
اماكن عضلات كيجل
بعض التمارين المفيدة لعضلات كيجل
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
